Плюсы и минусы спортивного питания — Рамблер/новости
Продукты спортивного питания нужны не только для улучшения физических показателей, они предупреждают проблемы со здоровьем и укрепляют иммунитет. При этом спортивное питание бывает разным, использование некачественной продукции не принесет пользы для организма, напротив, пойдет во вред. Перед употреблением любого из средств спортивного питания нужно сопоставить его преимущества и недостатки.
Прием спортивного питания распространен в большей степени среди мужчин, они используют добавки для роста мышечной массы. Спортивное питание для женщин используется реже, обычно для помощи при похудении. Рассмотрим преимущества спортивного питания.
Плюсы спортивного питания
Энергия для тренировок
Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса.
Прирост мышечной массы
Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина.
Содержание витаминов
Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках.
Распределение нутриентов
Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь.
Блок похожие статьи
Минусы спортивного питания
К сожалению, свойства спортивного питания не ограничиваются плюсами. Даже качественные средства от надежных производителей обладают определенными недостатками.
Побочные действия
Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья.
При наличии хронических заболеваний перед использованием спортивного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Вероятность передозировки
Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем — к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Зачем нужно есть свеклу?
L-карнитин для спорта: состав, польза, инструкция по приему
Как еда влияет на настроение?
Видео дня. Голосование за поправки в конституцию пройдёт 22 апреля
Читайте также
Основные функции и плюсы спорта
Давайте поговорим о том, как может спорт воздействовать на организм человека. И не так важно, какая категория — футбол, бокс, танцы или гимнастика. Самое главное — это знать, какие есть преимущества и недостатки спорта.
Очень многие думают, что физическая активность никак не влияет на здоровье человека. К сожалению, мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки способны поддерживать на высоте организм человека, укреплять мышцы, здоровье. Множество женщин охотно занимаются спортом, чтобы быстро похудеть и поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии.
Плюсы спорта в пожилом возрасте
Все люди рано или поздно стареют. Им скучно сидеть дома, смотреть телевизор, читать книги и газеты. Что же тогда делать? На помощь приходит идеальный выход — спорт. В любом возрасте можно с удовольствием им заниматься. Кроме того, он особо полезен в пожилом возрасте, когда мышцы уже хуже работают, кости слабеют. Даже для души он будет приятен. Самое главное — это правильный выбор атмосферы, так как это влияет на здоровье и настроение. Не обязательно идти в тренажерный зал. Можно устроить приятный отдых у себя дома. Для этого достаточно почитать книги с упражнениями или посмотреть обучающие видео.
Плюсы спорта в детском возрасте
Все дети очень активны и подвижны, поэтому им заниматься спортом просто необходимо. Правильно питание, физкультура — и дети вырастут настоящими силачами. Поспорить с этой правдой никак нельзя. Попробуйте ответить на вопрос: «Кем вырастет ребенок, если он не занимается спортом и нигде не применяет свою силу?» Постарайтесь пробудить в ребенке интерес к физической культуре еще в раннем возрасте, чтобы впоследствии он смог попробовать себя в том или ином виде спорта и найти себе подходящую категорию.
Плюсы спорта: новые знакомства
Некоторым людям заниматься спортом в одиночку скучно и неинтересно. Не вопрос! Можно взять с собой подружку или друга. Это поможет развеселиться, создать конкуренцию, познакомиться более близко. Если же нет друзей, которые готовы заниматься поддержать вас вашем стремлении, то идеальный выход — это фитнес-центры, тренажерные залы, кружки. Туда ходит много народа, поэтому завести новые знакомства будет намного проще.
Плюсы спорта: мудрость в будущем
Плюсы спорта: мудрость в будущемЕсли быть прекрасным спортсменом, то в будущем о вас обязательно будут помнить. Например, многие люди нуждаются в подсказках, советах, помощи. Они будут искать ответы у вас, а это того стоит! Быть наставником и даже учителем — это, можно сказать, святое дело. Помогать людям, направлять их по верному пути, спасать от алкоголизма — это самый мощный отпор молодежи, которая не верит, что пожилые люди больше разбираются в спорте и всегда готовы помочь.
Преимущества занятий спортом
Всем известно, что спорт укрепляет семейные узы. Это помогает чувствовать себя более уверенно и комфортно. Заниматься им вместе с любимыми людьми, с семьей — залог хорошего и благоприятного будущего. Таким образом, в статье мы смогли перечислить все основные плюсы занятий спортом. Не нужно лениться или обещать себе начать занятия со следующего понедельника. Начинайте прямо сейчас! Вы укрепите свое здоровье, улучшите эмоциональный настрой, подкачаете мышцы. Это очень важно, так как быть подтянутым не только красиво, но и приятно.
Плюсы спорта
Кто будет спорить с утверждением, что польза спорта неоценима? Наверно, лишь тот, кто считает толстый живот не помехой для личного счастья. Убедить тебя заниматься спортом взялась Олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Алла Шишкина.
Алла Шишкина, Олимпийская чемпионка по синхронному плаванию, многократная чемпионка Европы и Мира:
Если раньше родители отдавали детей в спортивные секции с 7-8 лет, то сейчас дети начинают посещать занятия с 3-4 лет и к школьному возрасту уже получают хорошие спортивные результаты. К тому же гораздо лучше, если ребенок занят чем-то полезным, а не сидит за компьютером и занят непонятно чем.
Плюсы спорта
Все знают, что спорт полезен как для физического развития, так и для здоровья в целом. В каждом виде свои особенности, например, в фигурном катании и спортивных танцах развиваются чувство ритма, гибкость, пластика и акробатика. Такие особенности можно выделить в каждом виде спорта. Но то, что присуще каждому из них, так это укрепление мышечного корсета и развитие координации.Помимо всего прочего, спорт закаляет, организовывает и дисциплинирует, ведь все мы знаем, какие порой суровые бывают тренеры, что, кстати, неоднократно демонстрировали на нашем телевидении, когда показывали подготовку спортсменов к соревнованиям. Строгий режим тренировок, контроль питания, нагрузки и многое другое, все это способствует поддержанию себя в тонусе, не позволяет расслабиться и укрепляет силу воли.
Постоянное стремление к победе в спорте развивает лидерские качества. Командные виды спорта учат людей работать вместе, коллективно принимать решения, прислушиваться друг к другу, что многим может пригодиться по жизни, например, в работе или семейной жизни.
Занятия плаванием
Даже врачи упорно рекомендуют детям начинать занятия именно плаванием уже с 2-3-х месячного возраста. Это способствует лучшему развитию и укреплению двигательного аппарата ребенка. Плавание – это всегда закаливание, что в дальнейшем благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья. В этом виде спорта задействованы все группы мышц.Какие есть плюсы и минусы занятий спортом?
плюсов гораздо больше! Здесь было уже достаточно сказано, здоровье, фигура, и всё такое… Добавлю так же что при регулярных занятиях спортом человек ощущает себя по другому, походка становиться уверенной. осанка, да даже взгляд другой… Насчёт минусов. соглашусь пожалуй, что финансовые затраты…. Но тогда этот вопрос можно к любому виду жизнедеятельности отнести.. например, плюсы и минусы здорового питания….
есть только плюсы- красивая фигура, здоровье, и один минус- большая лень, заниматся спортом.
минусы-только финансовые затраты
Никто не сказал главного. Большой минус спорта — это высокая травматичность. В любом спорте травмы неизбежны, а в профессиональном нередко приводят к инвалидности. Любительский спорт более лоялен — тренировка силы, гибкость, выносливость и т. п.
Минус всего один — сильная травматичность! Но занимайтесь люди спортом !!!
Минусы. Если вы занимаетесь спортом профессионально, то это вредно для здоровья. Огромный износ сердца и других органов. Большая усталость, нехватка времени, много денег для комфортных тренировок. Плюсы. День расписан, не приходится бездельничать. Общение с друзьями, совершенствование себя. У каждого свое мнение насчет этого)
Плюсы спорта Всем известно, что физическая активность полезна для нашего здоровья. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердца и кровообращение. Благодаря физической активности человек становится крепче и более энергичным. Спорт помогает развить уверенность. Самооценка и вера в собственные силы повышаются, если человек начинает заниматься спортом. Спорт улучшает мозговую активность. Много лет назад было доказано, что люди, которые занимаются спортом, психически и эмоционально более устойчивы. Они увереннее принимают решения и более сосредоточенны при выполнении какой-то работы. Спорт делает нашу жизнь более интересной. Количество мест, где можно заниматься спортом, безгранично. Возможности влиться в новое общество и обрести новых друзей также безграничны. Люди записываются в фитнес-клубы, посещают бассейны и даже ходят в парк, чтобы позаниматься йогой на свежем воздухе. Минусы спорта При занятиях спортом всегда есть риск получения травмы. Даже профессионалы получают травмы, несмотря на то, что выполняют разные упражнения годами. Если кто-то получает травму, полезно знать, как оказывать первую помощь. Не все виды спорта одинаково доступны. Существуют виды спорта, которые стоят достаточно дешево, что делает их доступными для большинства людей (например, йога и плавание). Но есть виды спорта, которые могут быть очень дорогими. Иногда людям приходится дорого платить за спортивное снаряжение (например, клюшки для гольфа, горные велосипеды или лыжи) или за уроки с тренером (например, индивидуальные сессии с инструктором по теннису).
Преимущества и недостатки лыжного спорта
Катание на лыжах – один из лучших видов физической активности зимой. Помимо огромного удовольствия и приятно проведенного отдыха наше здоровье может получить многое за это время. Если вы еще не заядлый лыжник, а ваша физическая активность является достаточно интенсивной, но в основном летом и весной, то быть может, стоит приобрести лыжи и начать учиться катанию на них.
Но для начала мы рекомендуем взять напрокат на сайте GetUpWay.com всё необходимое снаряжение, включая желательно персонального инструктора, чтобы избежать травм. Таким образом, вы сможете реально и адекватно оценить, понять насколько вам нравится этот вид активного отдыха. Но прежде чем это делать, стоит выяснить, какой замечательный эффект на здоровье оказывают лыжи, а также то, что может быть риском для здоровья и как ему противодействовать.
Преимущества лыжного спорта
Одним из главных преимуществ катания на лыжах является то, что это отличная тренировка для всего тела. Езда на лыжах укрепит каждую группу мышц, однако наиболее интенсивно будут работать мышцы бедер и ягодиц. Помните, что катание на лыжах улучшит ваше общее состояние и координацию движений. Физическая нагрузка ускоряет ритм сердца, что способствует улучшению кровообращения. Таким образом, лыжи обеспечивают насыщенность всего организма кислородом.
Кроме того, усилия на лыжах приводят к сжиганию жиров и помогают регулировать уровень холестерина. Если большую часть дня вы проводите на склоне, вероятно, вы будете сжигать около 3000 калорий. Представьте себе, сколько это может быть калорий, если поездка на лыжах будет длиться несколько дней. Однако, во время лыжного безумия на склонах, забудьте о низкокалорийной диете. Чтобы сжечь жир, уже активности на лыжах будет достаточно.
Недостатки лыжного спорта
Катание на лыжах, как и любая физическая активность, связана с риском получения травм – переломов, вывихов, деформаций. Однако вы можете противостоять этому, если будете хорошо знать основы езды на лыжах и помнить о регулярных разминках до и после катания. Особенно уделите внимание мышцам ног и ягодиц. Упражнения и растяжка должны длиться не менее десяти минут. Это поможет вам избежать неприятных ощущений и растяжения связок. Кроме того, выбирая лыжи, нужно приобрести хороший защитный крем, чтобы ваша кожа не пострадала. В ярких лучах солнца легко получить пигментацию кожи. Также, помните, что нельзя идти на склон сразу после приема пищи, чтобы избежать расстройства желудка. Рекомендуется подождать как минимум один час.
Катание на лыжах, как для начинающих, так и для продвинутых лыжников — это замечательное приключение и, одновременно, тренировка для мышц тела, которая, безусловно, влияет на общее состояние организма. При условии, конечно, что вы не получите травмы. Чтобы уменьшить вероятность растяжений или переломов, в процессе обучения катания на лыжах необходимо точно выполнять команды инструктора, а после тренировки делать упражнения на растяжку. Конечно, не всегда возможно предотвратить травмы, они случаются даже у опытных лыжников, у которых есть большой опыт катания на лыжах. Тем не менее риск телесных повреждений также присутствует в других видах физической активности, поэтому из-за этого не стоит отказываться от лыжного спорта. Езда на лыжах имеет намного больше преимуществ, о которых не следует забывать.
—
Опубликовано 1 February 2018 г.
Назад ко всем статьям
Эргометры. Виды и применение. Плюсы и минусы. Как выбрать
Эргометр – это эллиптический тренажер для тренировок тела путем имитации беговых движений. Его конструкция позволяет выполнять однообразную комбинацию движений, нагружая при этом ноги, пресс, спину, руки и плечи. Его особенность заключается в измерении нагрузки в ваттах, что позволяет делать точную плавную регулировку и контролировать спортивные достижения. Фактически эргометры — это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера.
Что собой представляют эргометры
Это сравнительно компактный тренажер, который можно встретить в спортзалах, а также в городских квартирах. Он является универсальным оборудованием для выполнения спортивных упражнений развивающих тело. Тренажер может использоваться для спорта и реабилитации, поскольку в его конструкции предусматривается оборудование для контроля частоты сердечного ритма. Это позволяет точно регулировать степень усилий при выполнении упражнений и исключить перезагрузку организма, ориентируясь по частоте пульса.
Эргометры одни из немногих тренажеров, которые позволяют тренироваться, не рискуя чрезмерно истощить тело, навредив тем самым здоровью. Данное спортивное оборудование отлично подходит для выполнения тренировок людьми после травмы или в преклонном возрасте, поскольку оно подразумевает создание для тела таких условий, при которых исключается тяжелая работа суставов.
Принцип пользования тренажером очень простой. У него имеется двое полозьев, на которые ставятся ноги. Впереди у тренажера закреплено две подвижные вертикальные длинные ручки, за которые нужно взяться руками. Тренировка подразумевает создание беговых движений путем перемещения ног с полозьями и рук с рукоятками. В тренажере имеется механизм торможения, который создает противодействующее усилие.
Бортовой компьютер тренажера позволяет выставлять различный уровень нагрузки, что выражается в киловаттах. Также он считает сожженные калории и следит за сердечным ритмом. Практически у всех эргометров имеются датчики пульса встроенные в рукоятки в местах, где к ним прикасаются ладони. Однако данная технология измерений неидеальная, поэтому сопровождается высокой погрешностью. Для решения данной проблемы многие эргометры предусматривают возможность беспроводной связи с выносным датчиком, закрепляемым на груди. Использование подобного прибора позволяет минимизировать погрешность при измерениях пульса.
Виды тренажеров
Оборудование можно разделить на три группы в зависимости от того какой у них применяется принцип торможения для создания нагрузки.
Система может быть:
- Механической.
- Магнитной.
- Электромагнитной.
Механический тренажер является самым доступным для покупки, поскольку подразумевает минимальные затраты на производство. Такие устройства приводятся в движение действием мускульной силы человека, при их применении отсутствует необходимость подключения к электросети. Магнитный эргометр имеет магнитные системы торможения, изменяющие нагрузку путем приближения магнита к рабочему маховику. Электромагнитные имеют электрическую систему торможения, позволяющую максимально точно регулировать уровень нагрузки.
Решаемые задачи
Эргометры могут использоваться для:
- Сброса лишнего веса.
- Повышения общего тонусу мышц.
- Развития выносливости.
- Подержания сердечно-сосудистой системы.
- Борьбы с одышкой.
- Повысить координацию движения.
- Сделать фигуру стройной.
Практически все тренажеры используемые для достижения подобных целей подразумевают создание нагрузки на суставы при выполнении упражнений. В случае же с эргометром это не так, поэтому его можно применять значительно дольше.
Правила использования
При пользовании таким тренажером необходимо придерживаться всего нескольких важных правил:
- Не заниматься перед сном;
— тренироваться сразу после сна;
— употреблять пищу как минимум час после занятий;
— пить во время упражнений.
- Проводить тренировки через 2-3 часа после приема пищи.
- Проводить разминку перед каждой тренировкой.
- Носить удобную обувь.
- Использовать минимум одежды.
Наиболее сложным правилом является удержание от употребления жидкости при занятиях. Обычно делая подобные упражнения, часто возникает чувство жажды. Чтобы его немного унять, можно полоскать рот, но не глотать воду.
Фактически тренировка начинается с легкой разминки. Она состоит из нескольких приседаний, наклонов, а также упражнений для плечевого пояса. После этого можно вставать на тренажер, выставив желаемую нагрузку, отвечающую текущему состоянию организма. Занятия проводятся по 30 минут. Достаточно 3 тренировки в неделю.
При выполнении тренировок нужно строго контролировать частоту пульса. Она должна быть не более 80% от возрастного максимума. Для его расчета нужно от цифры 220 отнять возраст. Полученное число и будет максимальным безопасным возрастным пульсом, от которого нужно высчитать 80%.
Достоинства и недостатки тренажера
Используя эргометр можно получить больше преимуществ, чем недостатков. К положительным моментом можно отнести тот факт, что тренажер позволяет поддерживать эллиптическую траекторию движений. Это позволяет добиться абсолютной синхронизацией нагрузок на обе стороны тела. Кроме этого нагружается большое количество мышц, что позволяет прорабатывать ноги, бедра, руки, грудь, спину, плечи. Такой тип движений дает возможность снизить нагрузки на колени и стопы. Именно это отличает эргометры от беговых дорожек, где наблюдается ударное воздействие при каждом беговом шаге. Ноги на таких тренажерах постоянно остаются немного согнутыми, что дает возможность не нагружать сустав полностью.
Если рассматривать отрицательные моменты таких тренажеров, то в первую очередь можно отметить массивность. Для устранения этого недостатка многие производители предлагают линейку складных тренажеров, которые для хранения можно немного разобрать, уменьшив тем самым их размер. Также стоит отметить, что спортивное оборудование данного типа стоит дороже обыкновенных тренажеров.
Важные параметры при выборе
Покупая эргометры, необходимо обращать внимание на несколько крайне важных параметров:
- Фактическая грузоподъемность.
- Ширина амплитуды шага.
- Высота ручек.
- Совместимость с нагрудным кардиодатчиком.
В том случае, если тренажер покупается для семьи, когда им будут заниматься несколько человек, то параметры нужно подбирать по габаритам самого тяжелого и высокого члена семьи. Нужно учитывать, если параметры тренажера изначально подобраны неверно, то тело при выполнении упражнений будет постоянно находиться в неудобном положении. Лучше, чтобы движение полозьев при выполнении шага составляла около 52 см, что является универсальным для людей среднего и высокого роста. Также бывают тренажеры с шириной шага менее 40 см, при использовании которых нагрузка на суставы больше, поскольку ноги двигаются часто, создавая семенящие шажки. Также устройства отличаются по функционалу компьютера. Многие не имеют русского языка в меню, но это не проблема поскольку почти все надписи на экране имеют цифровые выражения.
Похожие темы:
|
|